Guía de ejercicios

El tipo de ejercicio importa

Los distintos tipos de ejercicio afectan de forma diferente a tus niveles de glucosa en sangre. Aprender la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico es imprescindible si vives con una DT1.

Ejercicio aeróbico

También conocido como ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico es cualquier actividad que realices durante un período prolongado, aumentando también tu frecuencia cardíaca. El ejercicio aeróbico utiliza principalmente glucosa como combustible, lo que significa que lo más probable es que provoque hipoglucemia si tienes demasiada insulina activa en el organismo en el momento del ejercicio.

• Ejemplos de ejercicio aeróbico: andar, correr, fútbol, patinar, yoga, esquiar, trabajar en el jardín, limpiar la casa, bailar, etc.

Ejercicio anaeróbico

También denominado ejercicio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza, el ejercicio anaeróbico es cualquier actividad física que se realiza en puntas cortas, aunque tu frecuencia cardíaca se mantenga elevada y repitas esas puntas de intensidad durante un largo período de tiempo. Este tipo de ejercicio puede elevar tus niveles de glucosa en sangre al convertir el ácido láctico en glucosa y utilizar la glucosa de tus músculos como combustible. Esto significa que tus niveles de glucosa en sangre pueden aumentar si no te inyectas insulina adicional durante o después del entrenamiento.

• Ejemplos de ejercicio aeróbico: levantar pesas, esprintar, entrenamiento HIIT, etc.

Insulina a bordo

También conocido como “IOB” (por sus siglas en inglés), se refiere a la cantidad de insulina activa en tu cuerpo durante y después del ejercicio. Un exceso de insulina durante el ejercicio aeróbico puede provocar un nivel bajo de glucosa en sangre. Una cantidad demasiado baja durante el ejercicio anaeróbico puede provocar un nivel alto de glucosa en sangre.

Recuerda que la mayor parte de la insulina de acción rápida actual está activa en tu organismo durante unas 4 ó 5 horas, con el pico máximo en torno a 1.5 horas. Esto significa que tendrás que ser consciente de la IOB antes, durante y después del ejercicio. Un exceso de IOB significa que puedes necesitar ingerir carbohidratos de acción rápida antes, durante o después del ejercicio para tratar o prevenir los niveles bajos de glucosa en sangre. Muchos expertos aconsejan hacer ejercicio al menos dos horas después de la última dosis de insulina para reducir el riesgo de un nivel bajo de glucosa en sangre.

Hacer ejercicio con diabetes tipo 1 requiere que lo planifiques con antelación. Las personas que utilizan bombas pueden establecer tasas basales temporales para reducir rápidamente la IOB en previsión del ejercicio. Saber cuánta reducción necesita tu cuerpo depende en gran medida de la intensidad, el tipo y la duración de tu entrenamiento, con el apoyo de tu equipo médico.

Para las personas que toman insulina de acción prolongada, esta dosis no puede ajustarse fácilmente antes de un entrenamiento. Sin embargo, la insulina de acción prolongada puede ajustarse la noche después del ejercicio para reducir el riesgo de niveles bajos nocturnos. Trabaja con tu equipo médico para asegurarte de que tu dosis diaria se ajusta en general a las necesidades de tu cuerpo.

Combustible para tus entrenamientos

Si decides hacer ejercicio después de comer, los alimentos que ingieres pueden ayudar a simplificar el manejo de la diabetes. Los expertos suelen recomendar una combinación de carbohidratos y grasas antes del ejercicio. Elegir las mismas meriendas puede ayudarte a planificar el control de la diabetes para ese entrenamiento.

Hacer ejercicio con diabetes tipo 1 implica mucho ensayo y error mientras se hacen malabarismos con la insulina a bordo, el horario y el tipo de ejercicio. Toma buena nota, lleva contigo glucosa de acción rápida o glucagón en caso de hipoglucemia, y utiliza un MCG con la alerta “Nivel Bajo Urgente Pronto” activada, ¡o mide tus niveles de glucosa en sangre a menudo!